ความแตกต่างข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเช้าและเย็น
เราคงได้ยินมาว่าการออกกำลังกายตอนเช้าได้ผลดีที่สุดใช่ไหมคะ บทความนี้จะมีคำตอบคลายข้อสงสัย กับความเชื่อนี้ เพราะไม่ว่าจะออกกำลังกายตอนเช้าหรือเย็นต่างก็มีทั้งข้อดีและเสีย ยังไม่มีคำตอบที่ว่าตอนเช้าดีที่สุดหรือตอนเย็นดีที่สุด จะเป็นอย่างไร ชีวิตสุขสันต์ จะพาไปดู
- ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเช้า
- กิจกรรมยามเช้าต่างจากคนทั่วไป
มีหลายคนชอบออกกำลังกายในตอนเช้า เพราะไม่ต้องอ่อนล้าจากการทำงานอันแสนเหน็ดเหนื่อย ที่จะทำให้เราสามารถจะสลบคาโต๊ะหรือมีกิจกรรมหลังเลิกงาน เช่น การไปร่วมรับประทานอาหารมื้อค่ำหรืองานเลี้ยงสังสรรค์ เพราะเช่นนี้จึงเลือกออกกำลังกายในตอนเช้าแทน การออกกำลังกายตอนเช้าจะมีกำลังวังตลอดทั้งวัน เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมาหรือบางทีเราอาจจะไม่ต้องพึ่งกาแฟอีกเลย
- ช่วยลดน้ำหนัก
ช่วยให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายเริ่มทำงานเร็วขึ้น ไขมันที่สะสมไว้ก็จะถูกเผาผลาญแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรต สุขภาพจะดีขึ้นตามลำดับ
- ร่างกายมีการเตรียมพร้อม
การนอนหลับเป็นการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ การนอนให้เพียงพอเมื่อตื่นขึ้นมาพร้อมกับร่างกายสดชื่นและพร้อมที่จะออกกำลังกาย แต่อย่าลืมวอร์มอัพอุ่นร่างกายในตอนเช้าเพราะกล้ามเนื้อในตอนเช้ายังหดเกร็งอยู่เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
- นอนหลับพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายปกติจะช่วยในเรื่องของการนอนหลับอยู่แล้ว ดังนั้นการออกกำลังกายในตอนเช้าจะยิ่งทำให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ที่สำคัญยังช่วยลดระดับความดันโลหิตลงอีกด้วย
- ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเย็น
- จะรู้สึกผ่อนคลายในตอนเช้ามากขึ้น
ไม่ต้องรีบเก็บกระเป๋าและเปลี่ยนเสื้อผ้าหลังจากออกกำลังกาย แถมยังมีเวลาอาบน้ำสบาย ๆ ไม่ต้องรีบไปทำงานต่ออีก
- อบอุ่นร่างกายเรียบร้อยแล้ว
ในช่วงตั้งแต่บ่าย 2 – 6 โมงเย็นเนื่องจากระดับของเทสโทสเตอโรน ขณะที่กล้ามเนื้อและข้อต่อก็มีการเคลื่อนไหวระหว่างวันมาบ้างแล้ว ที่สำคัญร่างกาพร้อมที่ออกกำลังกายแล้วหลังจากรับประทานอาหารมื้อเที่ยงและของว่างเข้าไป
- กำจัดความเครียดและทำให้จิตใจผ่อนคลาย
คุณประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อจิตใจ หลังจากที่เรียนหรือทำงานเหนื่อยมาตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยกำจัดความเครียดและทำให้จิตใจผ่อนคลาย
- มีแนวโน้มว่าจะออกกำลังกายหนักขึ้น
การออกกำลังกายหลังเลิกงานมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายมากขึ้น เนื่องจากพวกเขานิยมออกกำลังกายอย่างหนัก นั่นเป็นเพราะการสังเคราะห์โปรตีนในร่างกายของเราจะมีประสิทธิภาพสูงสุดในตอนเย็น
- ช่วยในเรื่องการนอนหลับ
ข้อนี้ไม่ต่างจากการออกกำลังกายตอนเช้า การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเย็นจะนอนหลับได้นานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขอบคุณบทความดีๆ จาก ล็อตโต้สด
ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายช่วงไหนก็ตามก็มีข้อดีและข้อเสียทั้งนั้นเราสามารถเลือกเวลาที่เหมาะสมกับตนเองได้เลยค่ะ
