การนอนน้อยส่งผลต่อการใช้ชีวิตไหม ?
เนื่องจากในสังคมปัจจุบันนั้นมีการแข่งขันที่สูง จึงทำให้หลาย ๆ คนต้อง เรียนหนักขึ้น ทำงานหนักขึ้น อ่านหนังสือ จนพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนน้อยลง เพื่อที่จะมีเวลาไปทำอย่างอื่นมากขึ้น ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ แรก ๆ อาจไม่เห็นถึงผิดความปกติมากนัก แต่ถ้าสะสมไปเรื่อย ๆ นั้น ผมบอกได้เลยว่ามีความอันตรายมาก สิ่งที่ได้มาไม่คุ้มเท่ากับสิ่งที่เสียไปหรอกนะครับ สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญนะ ควรดูแลใส่ใจตัวเองมากกว่านี้
เราไปดูผลเสียหากเรานอนน้อยกันครับ
- กระทบต่อกระบวนการคิด การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อการคิดและการเรียนรู้ หากร่างกายพักผ่อนน้อยอาจส่งผลกระทบต่อกระบวนการคิดได้ โดยจะทำให้ความตื่นตัว ความสามารถในการใช้เหตุผล ทักษะการแก้ปัญหา และสมาธิในการทำสิ่งต่าง ๆ ลดลง ส่งผลให้ไม่สามารถเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพได้
- ความต้องการทางเพศลดลง การนอนน้อยส่งผลให้แรงขับทางเพศและความสนใจการร่วมเพศลดลง โดยผู้ชายที่ประสบภาวะหยุดหายใจขณะหลับนั้นจะมีฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนลดลง ซึ่งส่งผลให้แรงขับทางเพศลดลงไปด้วย
- ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า ผู้ที่นอนน้อยหรือมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับนอนหลับ เกิดอาการซึมเศร้าได้ ทั้งนี้ ภาวะนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับการนอนที่พบได้มากที่สุด และเป็นอาการที่เกี่ยวเนื่องกับภาวะซึมเศร้าอย่างเด่นชัด เนื่องจากภาวะนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในอาการที่พบได้เป็นอันดับแรกของโรคซึมเศร้า
- ผิวเสียลง ผู้ที่ไม่ได้นอนติดต่อกัน 2-3 คืน มักมีผิวเหี่ยวและตาบวม โดยผู้ที่อดนอนติดต่อกันเป็นเวลานานจะมีรอยย่นและรอยคล้ำรอบดวงตาร่วมด้วย เนื่องจากร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดออกมาย่อยสลายคอลลาเจนและโปรตีนที่ช่วยให้ผิวเรียบตึงหายไป ทั้งนี้ ผู้ที่นอนน้อยหรืออดนอนจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมาน้อยมาก โดยฮอร์โมนนี้จะช่วยในการเจริญเติบโตและเพิ่มความสูงเมื่ออายุน้อย รวมทั้งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ผิวหนังหนา และกระดูกแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น
- ขี้ลืมง่าย การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อความจำ เนื่องจากสมองจะพักเซลล์ประสาทของสมอง รวมทั้งจัดการพื้นที่ความคิดให้พร้อมเปิดรับข้อมูลในวันต่อไปขณะที่นอนหลับ หากนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็อาจส่งผลต่อความจำ ทำให้ลืมสิ่งที่ได้รับรู้หรือพบเจอมาในแต่ละวันได้
จริง ๆ แล้วส่งผลเสียมากว่านี้อีกครับ แต่ผมยกมาเพื่อน ๆ ดูพอสังเขป เพื่อน ๆ ลองเช็คอาการดูกันนะครับ ว่ามีอาการแบบที่ยกมากันหรือเปล่า ทีนี้เราได้เห็นถึงผลเสียของการนอนน้อยไปแล้ว แล้วควรพักผ่อนให้เพียงพอกันนะครับ
ควรนอนกี่ชั่วโมงดีกันละ เรามาดูกันครับ
- ทารก ควรนอนหลับวันละ 16-18 ชั่วโมง
- เด็กเล็กก่อนวัยเรียน ควรนอนหลับวันละ 10-12 ชั่วโมง
- เด็กโตที่เข้าเรียนและวัยรุ่น ควรนอนหลับอย่างน้อย 9 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่ ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง
- สตรีมีครรภ์ที่อายุครรภ์อ่อน ควรนอนหลับมากกว่าที่เคยนอนปกติ
ทีนี้น่าจะเห็นถึงความสำคัญของการพักผ่อนให้เพียงพอ และผลกระทบถ้าหากเรานั้นพักผ่อนไม่เพียงพอหรือนอนน้อยนั้นเอง ยังไงก็อยากให้เพื่อน ๆ ดูแลสุขภาพกันด้วยนะ การนอนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งนะครับ อ่านบทความที่น่าสนใจ ชีวิตสุขสันต์
แหล่งข้อมูล : https://www.pobpad.com/นอนน้อยส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร/
