5 ตัวช่วยที่จะทำให้คุณนอนหลับสบาย
เคยมั้ย ที่คุณอยากจะหลับสบาย แต่ในขณะที่คุณนอนหลับแต่ยังคงรู้สึกตัวอยู่นั้น คือ อาการของคนนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดในการใช้ชีวิตประจำวัน ความตื่นเต้นในสิ่งที่ต้องทำในวันต่อ ๆ ไป ความกังวลใจ หรือการป่วย ยิ่งในสภาวะของ สถานการณ์ โควิด-19 อาจจะส่งผลกระทบต่ออาชีพการงาน หรือความวิตกกังวลว่าจะป่วยหรือติดเชื้อ จนทำให้สุขภาพจิตของเราเริ่มเสีย
ทั้งนี้ทั้งนั้น หลาย ๆ คนอาจจะแก้ด้วยวิธีการที่แตกต่างกันไป ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลง หรือ การหาหนัง วิดิโอ ซี่รีย์ที่ชอบมาดู จนหลับไป แต่กว่าจะหลับก็ยากแสนยาก เพราะหนังที่เปิดดูมันน่าติดตามเหลือเกิน รู้ตัวอีกทีก็ตี 3 ตี 4 ไปแล้ว แต่ไม่ต้องเป็นกังวลใจไปค่าาา เพราะวันนี้ เรามีวิธีการ ที่จะทำให้คุณสามารถนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ด้วย 5 สิ่ง ที่ ชีวิตสุขสันต์ จะนำมานำเสนอ หากพร้อมแล้วล่ะก็ เราไปดูกันเล้ยยยยย
นอนหลับสบายด้วยตัวช่วยเหล่านี้
- ใช้กลิ่นหอมในการบำบัด
การใช้กลิ่นหอมแบบ สมุนไพร หรือ อะโรมา จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายด้วยกลิ่นที่หอม รวมไปถึงทให้คุณคลายเครียด มีจิตที่สงบลง และนิ่งลง สามารถเลือกใช้เป็นแบบแห้ง หรือหากเป็นแบบควันหอมที่เป็นเครื่องอัตโนมัติปล่อยควันออกมา ก็จะเพิ่มอรรถรสและส่งกลิ่นได้ตามความต้องการของเราได้มากกว่า
- ปรับเครื่องปรับอากาศ และ เครื่องฟอกอากาศ
หากในห้องของคุณ มีเครื่องปรับอากาศ ก็ควรที่จะปรับอุณหภูมิให้เหมาะสมกับที่ร่างกายของคุณต้องการ ไม่กนาวจนเกินไป และไม่ร้อนจนเกินไป ให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างสบาย และหากใครมีเครื่องฟอกอากาศ ก็ควรที่จะเปิดเพื่อป้องกันฝุ่นหรือแบคทีเรียในอากาศ หรือในบางคนอาจจะ มีภาวะภูมิแพ้ เครื่องฟอกอากาศก็อาจจะเป็นตัวช่วยนึงที่ทำให้เราสบายจมูก และหลับสบายขึ้น
- สร้างบรรยากาศในห้องนอน
การนอนในห้องที่บรรยากาศเดิม ๆ อาจจะทำให้คุณเบื่อหน่าย และนอนไม่หลับอย่างเช่นทุกวัน การเปลี่ยนบรรยากาศห้องอาจทำได้ด้วยการเปลี่ยนผ้าปูที่นอนใหม่ จัดตำแหน่งของหมอน หรือรวมไปถึงการจัดวางเฟอร์นิเจอร์ภายในห้อง ให้อยู่ในตำแหน่งที่สบายตา ปิดผ้าม่านให้สนิทไม่ให้มีแสงภายนอกรบกวน
- ทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่าย
อาหารจำพวกแมกนีเซียม เช่น กล้วย ฝรั่ง อาโวคะโด้ หรือถั่ว จะส่งผลทำให้ระบบประสาททำงานได้ดี ช่วยในการผ่อนคลายและหลับสบาย อ๋อ!! ข้อควรระวัง ก่อนนอนให้คุณ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดหรืออาหารที่มีคาเฟอีน เพราะจะทำให้คุณหลับไม่สบาย เกิดอาการปวดท้องได้นั่นเอง
- แช่น้ำอุ่น
ปิดท้ายด้วยวิธีสุดแสนจะชิล สำหรับการแช่น้ำอุ่น เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ทั้งนี้หากใครมีอ่างอาบน้ำที่บ้าน ก็สามารถแช่อ่างได้เลย แต่หากใครที่ไม่มีอ่างแล้วล่ะก็ สามารถแช่แค่เพียงเท้าในน้ำอุ่น เท่านี้ก็จะทำให้คุณสามารถผ่อนคลาย และช่วยให้คุณหลับสบายได้ยิ่งขึ้น
เป็นยังไงกันบ้างคะสำหรับ 5 สิ่งที่จะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อการใช้ชีวิตของทุกคนนะคะ ขอให้ทุกคนหลับฝันดีค่า
แหล่งที่มา : https://www.bangkokhospital.com/content/7-tips-for-difficult-sleepers
