เคล็ดลับควบคุมความหิว
เมื่อเรากำลังลดน้ำหนักการควบคุมความหิวอาจเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุด คนส่วนมากบ่นเรื่องการควบคุมความหิวมากกว่าเรื่องอื่น ดังนั้นบทความนี้มีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้อย่างเป็น จะเป็นอย่างไรมาพิจารณากันเลยค่ะ
- อาการที่บ่งบอกว่าเรากำลังหิวจริง ๆ
ความหิวกับความอยากต่างกันนะคะ ความหิวท้องของเราต้องร้องหรือมีความอาการบ่งบอกว่าระดับพลังงานของเรากำลังลดลง บวกกับสมองล้าหรือรู้สึกฉุนเฉียว แต่ความอยากคือการอยากกินอะไรซักอย่างแต่จะไม่มีอาการบ่งบอกเหมือนเราหิว ถ้าเรารู้สึกว่ามีอาการหิวตามที่ได้กล่าวมาขั้นต้น เราอาจจำเป็นต้องเติมพลังงาน อาการเหล่านี้ คืออาการทั่วไปของความหิวที่แท้จริง เมื่อเรารู้สึกแบบนี้ร่างกายของเราจะตอบสนอง เมื่อเรารับประทานอะไรเข้าไปแล้วรู้สึกดีขึ้น
- เคล็ดลับควบคุมความหิว
การควบคุมความหิวมีเป้าหมายคือ การระงับความหิวที่แท้จริง ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องร้อง มีพลังงานต่ำหรือความหงุดหงิดฉุนเฉียวที่มักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายต้องการพลังงาน เนื่องจากความหิวที่แท้จริงทำให้คุณอยากอาหาร เราจึงต้องเรียนรู้เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีและหยุดความหิว มีเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการควบคุมความหิวและระงับความอยากอาหารดังนี้
- โปรตีนขจัดความหิว
โปรตีนขจัดความหิวได้ดีกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน เราควรเพิ่มโปรตีนที่ไม่มีไขมันในอาหารแต่ละมื้อหรือในอาหารว่าง แต่หากเราได้รับโปรตีนที่ครบถ้วนจะมีผลดีด้านระบบย่อยอาหารและยังส่งผลต่อสารเคมีในสมองซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจและจิตใจปลอดโปร่งอีกด้วย
- รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยเติมพื้นที่ในกระเพาะของเราทำให้เราอิ่มท้อง เช่น ส่วนผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงอย่างเบอร์รี่ สามารถช่วยให้อิ่มท้องได้ ทั้งยังมีแคลอรีค่อนข้างต่ำ
- การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมความหิว
ทุกคนอ่านมาถึงข้อนี้สาวใหญ่จะคิดว่ามันใช่เหรอ เป็นจริง ๆ เหรอ แต่ในความจริงนั้นการออกกำลังกาย สามารถระงับฮอร์โมนความหิว ช่วยควบคุมความอยากอาหารเพื่อให้เราทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ ร่างกายของเราจำเป็นต้องได้รับพลังงานอย่างเหมาะสม สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทำให้หิวและทำให้กินมากขึ้น ออกกำลังกายเพื่อระงับความหิวจึงไม่ได้ผล เพราะพวกเขาเติมพลังงานอย่างไม่ถูกต้อง ในช่วงก่อนและหลังการออกกำลังกาย
- การดื่มน้ำเพื่อช่วยให้รู้สึกหิวน้อยลง
น้ำมีประโยชน์หากเราดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารจะทำให้รู้สึกอิ่มท้องมากขึ้น หากเราดื่มน้ำอย่างเพียงพอก็จะรับประทานอาหารน้อยลง
- การรับประทานอาหารมื้อเล็กและบ่อย
เป็นการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกสามชั่วโมง จะช่วยทำให้ระดับน้ำตาลคงที่ตลอดทั้งวัน เป็นเรื่องสำคัญเพราะระดับน้ำตาลที่ลดลงจะทำให้หิวมากยิ่งขึ้น บทความจาก หวยสดพลัส
