ใครนอนไม่หลับมากินผักเหล่านี้
การนอนหลับถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญ เพราะจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อน ซ่อมแซมและเติมพลังสำหรับเช้าวันใหม่ แต่สำหรับคนที่มีปัญหาการนอนไม่หลับจะให้หลับลงง่าย ๆ ก็คงจะเป็นเรื่องยาก บทความนี้จึงจะขอนำเสนอตัวช่วยแบบธรรมชาติ ๆ กับการกินผัก เพราะผักที่จะนำเสนอนี้ล้วนอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับ
- สำหรับคนนอนไม่หลับให้กินผักดังนี้
- ผักใบเขียว
การกินผักใบเขียวล้วนอุดมไปด้วยแคลเซียมที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนินและรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ ส่วนโพแทสเซียมและแมกนีเซียมมีส่วนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง ลดอาการตะคริวหรืออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่อาจจะทำให้เรานอนไม่หลับได้ สรรพคุณทั้งแคลเซียม โพแทสเซียมและแมกนีเซียมล้วนช่วยทำให้เราหลับง่ายและสบายขึ้น ตัวอย่างผักได้แก่ ผักเคล คะน้า ปวยเล้ง ผักกาดหอม และอื่น ๆ
- แครอท
การกินผักที่เป็นแครอท เพราะอุดมไปด้วยอัลฟาแคโรทีนสารอาหารที่มีส่วนช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับพักผ่อนโดยรวมของเรา ทำให้เรานอนหลับสบายตลอดคืน หากร่างกายขาดสารอาหารชนิดนี้ก็อาจส่งผลให้นอนไม่หลับได้ ที่สำคัญมีแคลเซียมที่ช่วยให้สมองผลิตสารกระตุ้นการนอนหลับอย่างเมลาโทนิน และมีโพแทสเซียมที่มาช่วยส่งเสริมการไม่นอนหลับให้ดีขึ้น
- มันเทศ
เพราะการกินผักที่เป็นมันเทศ ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ระบบประสาทสงบลง สำหรับคนนอนไม่หลับควรจะกินมันเทศเข้าไว้เพราะเป็นการช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ดีขึ้น รวมถึงยังช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อยที่อาจจะไปรบกวนการนอนหลับ ที่สำคัญมีโพแทสเซียมยังช่วยให้เรานอนหลับลึก ยังมีแมกนีเซียมและแคลเซียมที่มีส่วนช่วยให้การนอนหลับให้ดีขึ้น
- เห็ด
เพราะเห็ดเป็นแหล่งของวิตามินดีที่มีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับ หากเราขาดวิตามินดีก็อาจจะทำให้นอนไม่หลับได้นั่นเอง และในเห็ดมีแร่ธาตุซีลีเนียมในการช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและการทำงานของต่อมไทรอยด์ หากเราขาดซีลีเนียมส่งผลให้ประสิทธิภาพในการนอนหลับพักผ่อนของเราลดลงได้
- มะเขือเทศ
ท่านไหนที่นอนไม่หลับแนะนำให้กินมะเขือเทศ เพราะอุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ การกินผักชนิดนี้ทุก ๆ ท่านจะรู้ว่ามีไลโคปีนช่วยส่งเสริมการนอนหลับดี ลองทานมะเขือเทศมากขึ้นหากต้องการให้การนอนหลับเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น
- กะเพรา
ทุก ๆ ท่านคงเคยกินผักกะเพรา แต่รู้ไหมว่าในกระเพราช่วยแก้นอนไม่หลับและยังมีส่วนช่วยทำให้จิตใจสงบลง ช่วยลดระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนแห่งความเครียด ที่สำคัญยังช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้ นอกจากจะปรุงอาหารชูรสชาติแล้วยังสามารถนำกะเพราไปตากแห้งทำเป็นชาร้อนได้ดื่มก่อนนอนได้จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น บทความดีๆ จากล็อตโต้สด
มากินผักเพิ่มขึ้นเพื่อแก้ไขการนอนไม่หลับกันค่ะ
