คลายกล้ามเนื้อหน้าและตา
หากเราอยากสบายกล้าม เราอาจต้องหันมามองเรื่องการคลายกล้ามเนื้อในจุดต่าง ๆ ด้วย ปกติแล้วธรรมชาติของกล้ามเนื้อทุกมัด ถ้าใช้งานมากเกินไปก็อ่อนล้า ถ้าใช้งานน้อยเกินไปก็อ่อนแรง แต่ไม่ว่าจะเป็นอ่อนล้าหรืออ่อนแรงก็ล้วนไม่ดีทั้งนั้น เพราะกล้ามเนื้อจะต้องเสื่อมประสิทธิภาพไป การจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงสมบูรณ์ขึ้น วิธีหนึ่งก็คือการใช้กล้ามเนื้อให้พอเหมาะอย่างถูกวิธี และมีการออกกำลังกล้ามเนื้อนั้นให้แข็งแรง ที่สำคัญอีกประการคือจะต้องมีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั้น ๆ อย่างเพียงพอ
การคลายกล้ามเนื้อหน้าและตา ไม่ค่อยเป็นที่นิยมส่วนใหญ่จะได้ยินแต่การบริหารร่างกายส่วนอื่น ๆ มากกว่าอาจเป็นเพราะว่าการคลายกล้ามเนื้อหน้าและตามีการบริหารอยู่ตลอดเวลาอยู่แล้วก็เป็นได้ ส่วนใหญ่จึงมีความแข็งแรงดี แต่ก็ยังมีหลายกรณีที่สมควรจะต้องมีการบริหารกล้ามเนื้อนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น ผู้ที่ทำงานที่ต้องใช้สายตามาก อ่านหนังสือ เขียนหนังสือทั้งวัน ช่างเจียระไนเพชรพลอย เป็นต้น
- การคลายกล้ามเนื้อตา
กล้ามเนื้อที่ต้องเพ่งอยู่เป็นเวลานาน ๆ จะเกิดอาการเมื่อยล้า ถ้าไม่ได้รับการพักผ่อนก็จะเสื่อมสภาพไปได้เร็ว วิธีการพักผ่อนที่เราใช้กันบ่อยก็คือหลับตา หาน้ำเย็นมาประคบสักครู่เป็นการคลายกล้ามเนื้อตา โดยการเปลี่ยนอิริยาบถ เช่น ให้มีการกลอกตาไปมาเป็นวงกลม ใช้วิธีและไปทางซ้ายให้สุดสลับกับแลขวาให้สุด มองขึ้นข้างบน สลับกับมองลงล่าง ท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อตามีความยืดหยุ่นและผ่อนคลายการเกร็งตัวได้ดี ทำให้ลดอาการเมื่อยล้าลงได้
นอกจากการบริหารและเราควรจะได้มีการเปลี่ยนแปลงปรับปรุงวิธีการทำงานเสียใหม่ด้วย อย่าให้มีการเพ่งนานเกินไป ต้องจัดให้มีเวลาพักมากขึ้น เพื่อจะช่วยเป็นการถนอมดวงตาได้
- การคลายกล้ามเนื้อหน้า
การคลายกล้ามเนื้อหน้าของเราจะมีการเมื่อยล้าได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกาย ตามปกติกล้ามเนื้อส่วนนี้จะทำงานในหน้าที่หลายอย่างเราสามารถแสดงสีหน้าแบบต่าง ๆ ได้หลากหลาย
วิธีที่จะช่วยลดอาการเมื่อยตึงหน้าได้ก็คือ การให้กล้ามเนื้อแต่ละมัดได้ทำงานครบทุกมัด ท่าบริหารพื้นฐานที่เรามักจะใช้กันบ่อย ๆ ก็คือการเลิกหน้าผากขึ้น, ขมวดคิ้ว, หลับตาปี๋, ย่นจมูก, ยิ้ม, แยกเขี้ยว, อ้าปากกว้าง, ทำปากจู๋, บิดปากบิดจมูกไปมา เป็นต้น การทำท่าบริหารเหล่านี้ควรจะเกร็งค้างไว้สัก 3 – 5 วินาที แล้วจึงปล่อยให้ผ่อนคลายทันที ทำเช่นนี้บ่อย ๆ กล้ามเนื้อหน้าจะแข็งแรงและมีชีวิตชีวาขึ้นอีกหลายเท่าทีเดียว
นอกจากการให้กล้ามเนื้อได้รับเลือดมาเลี้ยงเพิ่มขึ้น จะช่วยให้หน้าตาของเรามีความสดใสขึ้น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อขึ้นด้วย วิธีการปฏิบัติก็ทำได้ง่าย ๆ เช่น การนวดหน้าอย่างนุ่มนวล และการใช้ความร้อนประคบลงไปที่ใบหน้าโดยตรง เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด โดยใช้ผ้าอุ่น ๆ ประคบทิ้งไว้สักพักก็พอ บทความดีๆ จากล็อตโต้สด
