ทำ IF แล้วน้ำหนักไม่ลดเกิดจากอะไร
การทำ IF ( Intermittent Fasting) มีหลาย ๆ คนสามารถที่จะลดน้ำหนักได้ แต่ในบางคนก็จะเจอปัญหาว่าทำไมทำแล้วน้ำหนักไม่ลดลง แบบนี้ก็ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและท้อแท้ได้ แต่ก่อนที่จะหมดกำลังใจในการทำ IF และยกเลิกการทำ IF ดังนั้นในบทความนี้จะมาแนะนำ 7 วิธีที่จะช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักไม่ลดนิ่งในระหว่างการทำ IF มาดูกันดีกว่าว่าเราจะต้องทำอะไรเพิ่มเติมกันบ้าง
- IF ลดน้ำหนัก แต่ไม่ลง เกิดจากอะไร
- ต้องจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวัน
การจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันคือ การที่เรากินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและหันไปกินอาหารจำพวกโปรตีนและไขมันดีมากขึ้น สามารถส่งผลให้เราลดไขมันและลดน้ำหนักได้ รวมถึงยังทำให้รู้สึกอิ่มท้องเร็วและนานขึ้นด้วยสามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี คนที่ทำ IF สามารถกินอาหารแบบโลว์คาร์บคู่กันไปด้วยก็จะส่งผลให้ร่างกายเข้าสู่กระบวนการคีโตซีสและหลั่งสารคีโตนซึ่งเป็นสารอาหารที่เกิดจากการเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานแทน
- ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ
หากทำ IF แล้วน้ำหนักไม่ลดอาจจะเกิดจากการกินอาหารจำพวกโปรตีนไม่เพียงพอ ดังนั้นเราควรกินให้ได้ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม การกินโปรตีนให้มากขึ้นสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น รวมถึงยังสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ เพราะโปรตีนเป็นอาหารที่ต้องใช้ระยะเวลาในการย่อยนาน ส่งผลให้เราสามารถยืดระยะความอิ่มออกไปได้ ถือเป็นตัวช่วยที่ทำให้เราไม่หิวบ่อย
- ต้องกินเส้นใยมากขึ้น
การทำ IF การกินอาหารที่มีเส้นใยสำคัญมาก เพราะอาหารสามารถที่จะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้ เพราะไฟเบอร์สามารถช่วยให้เราอิ่มได้นานขึ้น รวมถึงยังสามารถช่วยลดการดูดซึมพลังงานแคลอรี่จากอาหารที่เรากินเข้าไปได้ด้วย
- ดื่มชากาแฟ
การดื่มชาหรือกาแฟสามารถช่วยแก้นิสัยการติดน้ำอัดลมได้ เพราะเครื่องดื่มรสหวานนั้นไม่ส่งผลดีกับการลดน้ำหนัก แต่การดื่มชาและกาแฟถือเป็นอีกทางเลือกในการช่วยลดน้ำหนักได้ดี เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีสารคาเฟอีนที่สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญพลังงาน ส่งผลให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น แต่มีข้อแม้เพียงอย่างเดียวในการดื่มชาและกาแฟ ก็คือการไม่เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานใด ๆ
- การออกกำลังกาย
การทำ IF และการออกกำลังกายควบคู่กัน โดยการหันไปเล่นเวทเทรนนิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่มมากขึ้น และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของปอด หัวใจและเร่งการเผาผลาญพลังงานได้ ซึ่งเราแนะนำให้ทำควบคู่กันไป
- อย่าสนใจแค่น้ำหนัก
การวัดสัดส่วนร่วมกับการชั่งน้ำหนัก โดยอาจจะเน้นไปที่การวัดสัดส่วนมากกว่า จากนั้นให้จดบันทึกไว้เพื่อที่เราจะได้ดูการเปลี่ยนแปลง
- ลดความเครียด
ความเครียดคือศัตรูตัวร้ายของการทำ IF ให้น้ำหนักไม่ลด เนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดจะหลั่งออกมา และฮอร์โมนชนิดนี้ก็เป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่กระตุ้นการสะสมไขมันที่หน้าท้องได้มากที่สุดค่ะ ยิ่งเรามีฮอร์โมนคอร์ติซอลมากเท่าไหร่ การสะสมไขมันที่หน้าท้องก็จะมีมากขึ้นเท่านั้น บทความดีๆ จากล็อตโต้สด
